Consumul de alimente solide după exercițiu ar trebui să aibă loc la sfârșitul fazei de completare a glicogenului, care este de obicei la 1 oră după exercițiu. Alimentele care trebuie consumate trebuie să aibă un aport bun de carbohidrați (de exemplu, paste, orez, pâine, legume, fructe, dulciuri etc.) pentru a sprijini o refacere eficientă a glicogenului muscular. Pentru a susține în mod specific recuperarea musculară, este, de asemenea, posibil să folosiți suplimente dezvoltate pentru a accelera faza de recuperare.